(16.12.2020) Как перейти из зоны комфорта в зону коврика и кроссовок?

Месторасположение: 

Дата поездки: 
16.12.2020

Я не люблю писать мотивационные посты, считая что кому нужно, тот сам найдет и сделает (потому что сама такая). Но я люблю читать тех, кто делится советами, хитростями и разными мелочами, что делают нашу жизнь лучше (про книги и фильмы тоже люблю читать :)). Сегодня вот об этом.

Когда начиналась карантинная история, я, как многие другие, от сидения дома, стресса и прочих неопределенностей начала набирать вес. Там орешек, тут кофе, потом обед, второе, компот (ну, вы поняли). На это еще наложилось то что я совершенно (от слова совсем) неспортивный человек, бегать не люблю, максимум ходить, а ходить стало некуда (про зимние ограничения в 5км от дома уже забыли? а я вот помню). Но когда весы начали показывать цифру близкую к середине изменений второй беременности, штаны стали как-то уж очень давить, а спина начала болеть от долгого сидения все больше и больше, я решила что надо что-то менять.

Сначала я решила начать заниматься онлайн с тренером в группе. Это было удобно - вроде как из дома, но и занимаешься, плюс обратная связь сразу же. Однако характер моей работы предполагает гибкость в совещаниях, поэтому, несмотря на заблокированное время в календаре, я нет-нет опаздывала на занятия, что отрицательно сказывалось на моей мотивации. Прозанимавшись в таком режиме почти два месяца я решила что надо искать альтеративный вариант.

Совершенно случайно через подругу я открыла для себя сервис онлайн-тренировок https://fitstars.ru и такой формат мне, по итогам вот уже почти полугода занятий, оказалось идеальным. Почему? Отвечу. 

Во-первых - гибкость. Хочу занимаюсь утром, хочу вечером. Хочу сегодня кардио, хочу - делаю силовые. Хочу - вообще ничего, отдыхаю. Программы идут в записи, тренеров много, выбирай того, кто нравится. Не нравится - смотри другого. Ничего не нужно из оборудования, только место дома (и коврик). Когда я начинала, мне многие задавали вопрос: “Почему бы просто не смотреть на Ютуб что-то аналогичное”? Отвечу что мне лень искать, смотреть, выключать рекламу, делать закладки и так далее. 

Во-вторых, стоимость. Проект российский, плюс постоянные скидки, так что мне годовая подписка обошлась в 30AUD (это стоимость обеда на двоих), и я не устаю повторять что это были лучшие вложенные в себя в 2020 году деньги (кстати, если перейти по моей реферальной ссылке, то тоже можно получить 70% скидку и это не реклама)

Конечно, у онлайн-занятий есть и свои минусы. Нужно знать свое тело и ограничения. У кого-то больные колени, у кого-то грыжа, у кого-то диастаз или артроз - причин может масса. В комментариях в упражнениях на портале можно задавать вопросы, но я считаю что всегда важно проконсультироваться с врачом на предмет того что делать можно, а что - нет (в скобках отмечу что при занятиях в зале тоже не мешает проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний). 

(Отмечу еще что подобных сервисов довольно много, желающие могут посмотреть https://sektaschool.ru - они тоже предлагают похожие программы, но со своими фишками. Если есть еще кто-то на примете - напишите, добавлю в список). 

Сейчас вы, конечно, скажете что снижение веса еще зависит от питания. Я с этим полностью согласна. Лично мне было даже в чем-то сложнее, потому что классические: “уберите сахар, добавьте больше воды и овощей” ко мне изначально было не применимо, так как сахар в чистом или добавленном виде я не ем почти всю свою сознательную жизнь по медицинским причинам (и я в этом вопросе в какой-то степени эксперт). Однако нет предела совершенству: мне удачно попалась статья на Хабре про психологию снижения веса, потом там же в комментариях дали ссылку на Алекса Экслера (http://exler.ru/dieta/). У Алекса получилось хорошо разобрать на понятном каждому языку психологические и физиологические аспекты и я очень советую всем прочитать его статьи. Это не исчерпывающая информация (и не медицинская, а, скорее, тоже личный опыт), но в качестве стартовой информации, на мой взгляд, она идеальна. 

Лично я при прочтении “поймала” несколько инсайтов и они оказались весьма полезными. Во-первых, учитывая происходящее во внешнем мире, понимание физиологии и влияние гормонов, в частности, кортизола на набор веса было очень полезно. Во-вторых, я начала больше внимания обращать на количество и качество сна, а также на то когда мне хочется что-то съесть и как сознательно обойти это (или задержать). Для подсчета калорий на начальном этапе я установила себе приложение LifeSum, в котором около месяца трудолюбиво все сканировала и записывала, а потом мне стало понятно что к чему и теперь я больше ориентируюсь на свои ощущения, чем на цифры.

И, конечно, результаты. При росте 165 см до первой беременности я весила 51-53 кг, а до второй: 58 кг. После вторых родов ниже 60,5кг спуститься не получалось, а когда начался covid-19, я дошла до 65кг, что, собственно, и послужило триггером что надо меняться. 

Ниже график изменений веса и измерений (объем груди, объем талии, объем в области пупка и объем бедер):

Australia, Как перейти из зоны комфорта в зону коврика и кроссовок?, ,

Сейчас я почти дошла до веса, в котором была до второй беременности, но, как понимаете, в цифрах мне есть еще куда идти. Но важно не это. Помимо изменившихся цифр на весах у меня укрепилась спина и повысилась выносливость, что не может не радовать. Я занимаюсь в среднем два из трех дней по 30 минут, и в плане нагрузки обычно выходит 2 кардио тренировки и 3 силовых в неделю. Повторюсь и подчеркну, я занимаюсь по настроению, а вот за питанием слежу постоянно :) И отвечая на вопрос “где найти время”: на собственном примере могу показать что 30 минут вполне можно вписать в рутину любого, даже очень занятого человека с работой, детьми и домашними животными. Подписчики из IG видели (и не раз) как я занимаюсь вместе с дочкой и кошками :)

В целом происходящее еще раз подтверждает что дорогу осилит идущий, и шаг за шагом можно достичь желаемого.

Если есть вопросы - задавайте в комментариях, буду рада ответить на них.

Не переключайтесь и успехов! 

Отличных путешествий!

Об авторе: За почти 10 лет жизни "вверх ногами" Катерина и ее непоседливое семейство побывали почти во всех "must visit" (и не только!) австралийских местах.

Накопленный опыт поездок позволяет не только успешно планировать путешествия для себя, но и для всех желающих. Заказать индивидуальный маршрут путешествия по Австралии можно на сайте LetsGoToAU.com, а приобрести/скачать один из готовых маршрутов в формате приложения для мобильного телефона можно в Google Play

Заметки о поездках пишутся постфактум, поэтому если вы хотите быть в курсе всех наших новостей в удобном для вас формате, подписывайтесь на обновления: Instagram / Facebook /RSS / EMail